Každý človek sníva o štíhlej postave. Ale príroda je krutá a niektorým ľahko nadelí to, čo iní môžu získať len mesiacmi a rokmi neustáleho tréningu. Preto je veľa mužov a žien nútených neustále sledovať svoj jedálniček, aby zostali vo forme. Iní sa však pýtajú, ako schudnúť za týždeň, aby ste vyzerali skvele na pláži, svadbe, firemnom večierku alebo na Nový rok. Takže tento problém stojí za to riešiť.
Je možné rýchlo schudnúť za týždeň doma?
Samozrejme, v prvom rade stojí za to zistiť, čo znamená rýchly úbytok hmotnosti za týždeň - mýtus alebo skutočný úspech. Ukazuje sa, že schudnúť naozaj môžete a celkom dobre. Je pravda, že na to budete musieť tvrdo pracovať.
Mali by ste sa však pripraviť na to, že rýchle výsledky nebudú trvať príliš dlho. Čo sa stratí za týždeň, pravdepodobne sa vráti budúci mesiac. A je dobré, ak sa nevráti s nárastom.
Pre referenciu! Ak pijete iba studenú vodu z chladničky, môžete za týždeň stratiť ďalších 300 – 500 gramov, a to bez ujmy na zdraví.
Koľko môžete stratiť bez poškodenia zdravia?
Ďalšou dôležitou otázkou je, koľko kilogramov vám diéta umožní schudnúť za týždeň. Do veľkej miery to závisí od typu vašej postavy. Napríklad, úprimne povedané, tuční ľudia sa môžu ľahko zbaviť desiatich kíl navyše. Ale tí, ktorí sú fit, ale s malým bruškom, schudnú v lepšom prípade 2-3 kilogramy.
Vo všeobecnosti by ste sa nemali príliš unášať diétami. Dokonca aj zbavenie sa 2-3 kg je už vynikajúci výsledok chudnutia za týždeň. Okrem toho môže byť vážnejší úbytok hmotnosti spojený s poškodením zdravia.
Čo jesť, aby ste za týždeň správne schudli
Samozrejme, kľúčom k chudnutiu je správna výživa. Ale aj tu si treba dávať pozor, aby ste telu neublížili – zotavenie môže trvať mesiace a dokonca roky. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť určité výsledky.
Nahradenie sacharidov bielkovinami
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť za týždeň, je takmer úplne sa vzdať sacharidov a prejsť na bielkoviny. To znamená, že budete musieť jesť hlavne mäso a ryby, a nie bežné obilniny, cestoviny, chlieb a sladkosti. Je pravda, že strava môže byť spestrená sójovými bôbmi, špenátom, hráškom a šošovicou – majú nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín.
Hlavnou výhodou je, že bielkoviny sa vstrebávajú oveľa pomalšie, takže zanechávajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Tu však musíte byť opatrní - náhla zmena stravy môže spôsobiť poriadnu ranu celému telu.
Pre referenciu! Zelený čaj pomáha urýchliť metabolizmus, a teda zbaviť sa nadváhy.
Zanechanie zlých stravovacích návykov
Zabudnúť budete musieť aj na drobné príjemné maškrty a sladkosti. Presnejšie, občerstvenia sa môžu konať, ale žiadne sladkosti, cupcaky, koláče a iné dobroty, nehovoriac o čipsoch, tyčinkách a iných chutných, no kalorických dobrotách.
Udržiavanie vodnej rovnováhy
Prudký nárast bielkovín v strave zvyšuje záťaž pečene a obličiek. Prudko zvýšené množstvo produktov rozpadu začína otráviť telo.
Preto musíte zvýšiť objem tekutiny, ktorú pijete. Samozrejme, mala by to byť voda a nie nejaké džúsy, sóda alebo káva. Bez toho môžete vážne poškodiť svoje zdravie - pre niektorých ľudí sú negatívne zmeny také silné, že sa po nich nemôžu úplne zotaviť.
Efektívne týždenné diéty pre naliehavú stratu hmotnosti 2-10 kg
Teraz stojí za to povedať konkrétnejšie, ako schudnúť za týždeň. Našťastie to dokáže aj lenivý človek – hlavná vec je správne jesť. Ale stojí za to varovať hneď - tieto diéty sú dosť prísne.
Diéta pre podnikateľov (2 kg)
Táto možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí trávia veľa času mimo domova – napríklad v práci, a preto si nemôžu dovoliť delenú stravu. V tomto prípade je správna strava zostavená takto:
- Na raňajky - 500 gramov čerstvého ovocia (nie veľmi sladké, ako hrozno alebo banány).
- Na obed - 150 gramov vareného alebo duseného kuracieho mäsa, zeleniny, varenej alebo surovej zeleniny (svetlá, nie zemiaky).
- Na večeru - 200 gramov dusenej zeleniny.
Pri takejto diéte človek nepociťuje hlad a zároveň ľahko schudne 2 kg alebo aj viac za týždeň.
Ovsené vločky (5 kg)
Ak potrebujete naliehavo schudnúť slušné množstvo hmotnosti, budete sa musieť uchýliť k radikálnejším metódam. Dobrou voľbou by bola ovsená diéta.
Pozor! Ide o monodiétu, preto nie je vhodná pre tínedžerov a ľudí s akýmikoľvek zdravotnými problémami.
Pravidlá sú celkom jednoduché:
- Denne je 5-7 jedál, zakaždým asi 50-70 gramov hotovej kaše.
- Do kaše nemôžete pridať cukor, soľ alebo maslo - maximálne niekoľko bobúľ alebo nízkokalorického ovocia.
- Kašu nezmývajte vodou a pol hodiny po jedle vôbec nepite.
- Posledné jedlo môžete zjesť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Voda (10 kg)
Ale toto je skutočná výzva pre telo a istý spôsob, ako poškodiť vaše zdravie. Ak však naliehavo potrebujete schudnúť slušne, spevniť pás a stehná, potom je možno táto diéta jedinou možnou šancou na dosiahnutie vášho cieľa.
Pri tejto diéte nemôžete jesť vôbec!
Ale môžete a mali by ste veľa piť – najlepšie čistú vodu. Keď sa pocit hladu stane obzvlášť silným, diétu možno zriediť domácou limonádou. Za týmto účelom pridajte do vody citrónovú šťavu a sladký extrakt zo stévie.
Táto diéta je účinný spôsob, ako dramaticky schudnúť. Je ale veľmi nebezpečný, preto je lepšie na ňom celý týždeň nesedieť – stačí 3-5 dní. A samozrejme, je kontraindikovaný pre tehotné ženy, dojčiace ženy, ako aj pre športovcov a ľudí s chronickými ochoreniami.
Ako rýchlo schudnúť doma za 7 dní bez diéty
Tiež, ak potrebujete schudnúť za týždeň doma, môžete sa vzdať diéty a jednoducho spáliť viac kalórií.
Zrýchlenie metabolizmu
Ako ukazuje prax, zrýchlenie metabolizmu nie je také ťažké - stačí si pamätať na určité pravidlá:
- dostatok spánku,
- piť veľa vody,
- zvýšiť množstvo vitamínu B,
- tráviť viac času na nohách.
Je úžasné, ako takéto drobné zmeny dokážu úplne zmeniť život človeka.
Pre referenciu! Ak svoje obvyklé sladkosti dochutíte škoricou, stráviteľnosť rýchlych sacharidov sa prudko zníži.
Kardio a intervalový tréning
Ale na to, aby ste schudli, samotné naštartovanie metabolizmu nestačí. Potrebné sú aj vážne zaťaženia. Skvelé pre kardio cvičenie:
- chôdza,
- beh,
- jazda na bicykli alebo rotopede,
- práca so švihadlom,
- plávanie,
- bežecké lyžovanie
Navyše v ideálnom prípade by sa tieto cvičenia mali kombinovať - preto sa tréning nazýva intervalový tréning. Tým, že niektorým svalom dovolíte odpočívať, by ste mali zvýšiť záťaž na ostatné, aby bolo telo neustále v dobrej kondícii.
Aké metódy by sa nemali používať pri náhlej strate hmotnosti?
Aby skutočne schudli, veľa ľudí ide do akejkoľvek dĺžky. A v dôsledku toho si často ničia zdravie bez toho, aby dosiahli výsledky.
Napríklad kombinujú malé množstvo bielkovín v strave s ťažkým cvičením. Áno, poskytuje chudnutie. Tu sa však vôbec nestráca tuk, ale svaly. V dôsledku toho sa človek stáva veľmi slabým, rýchlo sa unaví a nevydrží ani menšie zaťaženie.
Taktiež neznížte kalórie tým, že budete menej jesť. Naopak, ak si odmietnete raňajky a obed v prospech výdatnej večere, pocit hladu bude neustály a vaša váha bude len pribúdať.
Škody a nevýhody expresného chudnutia
Vo všeobecnosti majú rýchle diéty veľa nevýhod. Ako už bolo spomenuté vyššie, je tu veľmi ľahké poškodiť si zdravie. Prudké zníženie kalórií, nereálne zvýšené pracovné zaťaženie - to všetko vedie k vážnemu stresu.
Telo reaguje a často núti človeka vrátiť sa k bežnému životnému štýlu rôznymi spôsobmi, vrátane exacerbácie chronických ochorení.
Pre referenciu! Rozdelením obvyklej stravy nie na 3 jedlá, ale na 5, môžete svoje telo ľahko vrátiť do normálu, hoci to nebude trvať týždeň, ale oveľa viac času.
Navyše, hoci účinok expresných diét môže byť dosť silný, je krátkodobý. Po strate 2 kilogramov za týždeň je ľahké pribrať 3-4 v nasledujúcom mesiaci. Preto s nimi musíte byť veľmi opatrní a po dokončení diéty starostlivo sledovať stravu.
Tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň
Na záver tohto článku stojí za to uviesť niekoľko jednoduchých tipov:
- Ak pred spaním zostávajú menej ako 3 hodiny a naozaj chcete jesť, hlad vám umožní stíšiť pohár nízkotučného kefíru.
- Polotovary, zvýrazňovače chuti a dochucovadlá treba zo stravy vylúčiť a nahradiť ich zdravými potravinami.
- Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne, alebo ešte lepšie, viac.
- Ak pol hodiny pred jedlom vypijete pohár teplej vody, otupí to pocit hladu a umožní vám zjesť menej jedla.
Nakoniec stojí za zmienku, že krásna, tónovaná postava je skutočne úžasná. Ale zdravie je oveľa dôležitejšie - nebude tam a úzky pás vás sotva poteší. Preto si treba dávať veľký pozor na diéty, a to aj prísne.